Jeśli chcesz szybko i efektywnie schudnąć, zalecana ilość ćwiczeń cardio to około 75 minut tygodniowo, w zależności od intensywności treningu.
Oczywiście możesz zrobić więcej. Wszystko, co podnosi tętno, kwalifikuje się jako trening cardio. Możesz biegać, ale możesz też pływać, grać w koszykówkę lub robić wiele innych rzeczy.
Jakie wybrać ćwiczenia na odchudzanie?
Budowanie mięśni jest częścią budowania beztłuszczowej masy ciała i może pomóc ci schudnąć. Potrzebujesz również wszystkich składników potrzebnych organizmowi do wzrostu mięśni. Najlepszym sposobem na to jest zwiększenie spożycia białka. Białka składają się z aminokwasów, które są budulcem mięśni. Co najlepsze, spożywanie większej ilości białka niekoniecznie oznacza spożywanie większej ilości kalorii, wybierz chude mięso, ryby, produkty mleczne, owoce i warzywa, które dodatkowo zawierają błonnik.
Jeśli próbujesz szybko zrzucić tkankę tłuszczową, możesz wybrać trening interwałowy o wysokiej intensywności. Zasadniczo wykonujesz na przemian bardziej intensywne ćwiczenie z mniej wymagającą aktywnością, w ten sposób możesz spalać tkankę tłuszczową w krótszym czasie. Łatwiej jest też zachować rutynę, ponieważ możesz zmieniać ćwiczenia lub po prostu zmieniać intensywność tego samego ćwiczenia. Nie musisz również chodzić na siłownię czy podnosić ciężary, aby spalać tkankę tłuszczową. Aby skutecznie schudnąć, możesz regularnie ćwiczyć w domu, co w połączeniu ze zbilansowaną dietą przyniesie odpowiednie rezultaty.
Istnieje wiele możliwości, aby dodać trochę więcej aktywności do swojej codziennej rutyny. Jeśli intensywne treningi cię wyczerpują, więcej ćwiczeń może nie być dobrym pomysłem. Jeśli jednak masz motywację, możesz robić takie rzeczy, jak chodzenie po schodach zamiast używania windy, jazda na rowerze, spacery lub parkowanie dalej od domu. Więcej porad na ten temat znajdziesz na stronie https://dietetyk.edu.pl/cwiczenia-na-odchudzanie/. Możesz też po prostu chodzić na spacer każdego dnia. Po obiedzie może być najlepszy czas, ponieważ możesz spalić część kalorii, które właśnie spożyłeś, co zapobiega ich przekształceniu w tłuszcz.