Kiedy widzisz produkty lub ludzi obiecujących cuda lub rezultaty z dnia na dzień, przyjmij ich twierdzenia z przymrużeniem oka.
Ostatecznie jedynym niezawodnym sposobem na osiągnięcie zdrowej wagi jest przyjęcie zdrowego planu żywieniowego i włączenie ćwiczeń fizycznych.Jednym z przydatnych sposobów na odchudzanie jest wprowadzenie niskokalorycznej, bogatej w składniki odżywcze żywności do „normalnej” diety. Jak Ty to robisz? Na przykład, przygotowując rano płatki owsiane, pokrój w kostkę całe duże jabłko i dodaj je do mieszanki wraz z cynamonem. Wzbogacisz błonnik i smak swojego śniadania; sprawi, że będziesz o wiele bardziej syty i na dłużej zaspokoi głód, a smakuje jak szarlotka!Kiedy jesteś na diecie, zastanów się, z kim będziesz jadł, jeśli wychodzisz na posiłek. Badania sugerują, że obie płcie jedzą więcej, gdy kobiety są w pobliżu, a mniej, gdy mężczyźni. Wiedząc o tym, możesz ograniczyć spożycie kalorii podczas jedzenia poza domem.Aby schudnąć i utrzymać wagę, ważne jest, aby znaleźć ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność. Ćwiczenia to duża część nie tylko utraty wagi, ale także jej utrzymywania, więc chcesz znaleźć czynności, których nie będziesz chciał uniknąć. Wzięcie udziału w zajęciach tanecznych, znalezienie grupy wędrownej lub nawet kumpla z siłowni może sprawić, że Twój reżim ćwiczeń będzie znacznie przyjemniejszy.Świetnym sposobem, aby pomóc Ci schudnąć, jest zjedzenie brązowego ryżu zamiast białego. Biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że jest bardziej prawdopodobne, że będzie przechowywany w organizmie w postaci tłuszczu. Brązowy ryż ma jednak niski poziom glikemii, co oznacza, że spala się dużo dłużej i dodaje energii.Schudnij więcej, budując mięśnie. Mięśnie spalają kalorie cztery razy szybciej niż tłuszcz. Zdobądź hantle lub napełnij dzbanki na mleko, aby zapewnić opór. Wykonuj ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu. 
Pomoże Ci to zbudować mięśnie, które wkrótce zastąpią spalony tłuszcz.Jeśli starasz się schudnąć, powinieneś starać się jeść zbilansowane posiłki.
Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, twoje ciało pozostanie w optymalnej strefie odchudzania, w której możesz bardzo szybko schudnąć. Zbilansowana dieta jest koniecznością, jeśli starasz się schudnąć we właściwy sposób.Kiedy jesz w restauracji, nie traktuj automatycznie porcji na talerzu jako „jednej porcji”. Większość restauracji serwuje jedzenie, które jest dwa lub trzy razy większe niż zalecane przez wytyczne dietetyczne. Weź połowę swojego talerza i od razu włóż do pudełka na wynos, aby nie zużywać więcej kalorii niż chcesz.Powinno być oczywiste, że słodzone napoje gazowane są nie do odchudzania ze względu na zawarty w nich cukier. Ale jest jeszcze jeden powód, aby przestawić się na napoje dietetyczne lub wodę. Twój mózg znacznie wolniej odbiera sygnały o pełności z napojów zawierających kalorie niż w przypadku odbierania sygnałów o pełności z jedzenia. Dlatego zanim twój mózg zorientuje się, że w tej wiśniowej coli miałeś za dużo kalorii, jest już za późno – nadużyłeś.Aby pomóc w utracie wagi, rozważ dołączenie do internetowego forum odchudzania. Dostępnych jest wiele świetnych, płatnych witryn, które pomogą Ci w podróży. Niektóre witryny oferują nawet bezpłatne jedzenie, pamiętniki ćwiczeń i przepisy kulinarne. Zyskujesz nie tylko wsparcie społeczności, która wie, przez co przechodzisz, ale także masz dostęp do różnorodnych narzędzi, które pomogą Ci po drodze.Nie musisz sam chudnąć. Istnieje wiele grup wsparcia zarówno online, jak i w prawdziwym świecie, a nawet możesz znaleźć przyjaciela, który chce być twoim partnerem treningowym. Możesz także poszukać partnera fitness, przed którym możesz być wzajemnie odpowiedzialny.